Page 16 - Anexo do Boletim da APE N.º 275

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Algumas organizações importantes, como Organização Mundial da Saúde, o Colégio Americano de
Medicina desporva e a Direção Geral de Saúde, referem que avidades sicas de intensidade mode‐
rada e vigorosa têm um impacto posivo para a saúde.
Também afirmam, que Indivíduos que adotem regularmente padrões de avidade sica de duração
superior e intensidade elevada, usufruem de benecios adicionais, independentemente da idade, se‐
xo, ou condição de saúde.
Segundo essas instuições, existem algumas recomendações diárias, para diferentes condições espe‐
cificas e faixas etárias.
Por razões de gestão de tempo, irei focar-me apenas nas faixas etárias que estão a azul, ou seja, dos 6
aos 17 anos e dos 18 aos 64.
Assim, dos 6 aos 17 anos, recomenda-se, no mínimo, 60 minutos de avidade sica moderada a vigo‐
rosa por dia, como por exemplo, correr, andar de bicicleta ou jogos colevos…
O Fortalecimento de músculos e ossos deve ser incluído pelo menos 3 vezes por semana, com avida‐
des como correr, remar, fazer escalada, artes marciais ou levantamento de pesos leves.
Até aos 11 anos, procurar dar entre 12.000 a 15.000 passos por dia,
Dos 12 aos 17 anos: O ideal é dar entre 10.500 a 12.000 passos.
Ter a preocupação de Limitar o tempo de exposição a ecrãs entre 1 a 2 horas por dia, nas faixas etá‐
rias dos 6 aos 10.
E nas idades seguintes, um pouco mais tempo.
Importa salientar que ecrãs, incluem, televisão, computadores, telemóveis e vídeo jogos.
Estas diretrizes são fundamentais para a promoção de hábitos saudáveis, ajudando a construir uma
base sólida para o bem-estar ao longo da vida.
No caso dos adultos, devem realizar entre 150 a 300 minutos (ou seja 2 horas e meia a 5 horas) de
avidade sica aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de avidade vi‐
gorosa.
Devem procurar fazer um Fortalecimento Muscular e Ósseo 2 vezes por semana, envolvendo os prin‐
cipais grupos musculares (pernas, costas, abdômen, braços e peito)
Realizar diariamente entre 7.000 a 8.000 passos
E por úlmo, tentar limitar os Comportamentos Sedentários, reduzindo o tempo sentado, especial‐
mente para quem trabalha em escritórios ou passa muito tempo em frente a ecrãs.
Estas recomendações, têm como objevo manter a saúde sica e mental, prevenir doenças crónicas e
melhorar a qualidade de vida de forma geral.
Deixo agora algumas dicas para fomentar a práca do exercício sico, principalmente para as faixas
etárias dos 18 aos 64 anos, ou seja, Atuais e futuros Angos Alunos:
-Evite ficar sedentário por muito tempo;
-Mexa os pés quando está sentado;
-Levante-se quando esver ao Telefone;
-Vá de escadas em vez do elevador;
-Adote hobbies avos.
-Faça uma pequena caminhada na hora de almoço;
-Ulize aparelhos e aplicações, para monitorizar essa avidade, como relógios e pedómetros;
-Parcipe em jogos e brincadeiras com os seus filhos e netos;
-Experimente novos exercícios e prácas, como por exemplo o Padel, que agora, até está na moda;
-E …Faça… alongamentos…. diariamente.